Opcija 1:

🔥Zagrijavanje 3-Min

Cilj: probuditi tijelo, pokrenuti zglobove, podignuti energiju.

⏱ 1. minuta – Glava, Ramena, Ruke

• Krugovi ramenima unatrag x10

• Glava lijevo-desno, gore-dolje (polako) x3

• Kruženje rukama (naprijed x5, nazad x5)

• Brzi shake ruku (kao da otreseš vodu) – 10 sekundi

⏱ 2. minuta – Torzo & Kralježnica

• Twist u struku (lijevo-desno, ruke lepršaju) – 30 sek

• Roll-down: spuštanje kralježak po kralježak, pa se podigni – 2x

• Mačka-krava u stajaćem položaju (uvuci i otvori leđa) – 3x

⏱ 3. minuta – Noge & Hod u Mjestu

• March in place (hod u mjestu s podizanjem koljena) – 30 sek

• Side steps lijevo-desno s laganim savijanjem koljena – 30 sek

• Lagani čučanj + ruke naprijed – 5 ponavljanja

• Duboki udah, izdah, istegni se gore i opusti

Zagrijavanje

Opcija 2:

🔥Zagrijavanje 5-Min video