Struktura treninga 10 do 12 minuta:
35 sekundi rada → 10 sekundi odmora
4 do 5 vježbi po izboru
2 do 3 kruga (ovisno o tvojoj spremnostii vremenu)
Treniraj minimalno 2 a idealno 3-4 dana u tjednu
Ako trening postane prelagan dodaj još 5 sekunda vremena, dodaj alate opisane gore, ili povečaj broj ponavljanja.
Opis i upute treninga
📌 Upute za trening:
Zagrij se 3–5 minuta (rotacije, kruženje zglobova, lagani čučnjevi).
Pokreni timer: 35 sekundi rada, 10 sekundi odmora. Ili broji ponavljanja (10-12)
Fokusiraj se na pravilnu formu, ne brzinu. Udah u odmoru, izdahni na napor.
Nakon 1 kruga, uzmi pauzu od 1 minute.
Ponovi sve 2–3 puta, ovisno o kondiciji.
Na kraju se istegni 3–5 minuta.
📌Početak je jednostavan! Kreni s težinom vlastitog tijela, a s vremenom možeš dodati rekvizite koje već imaš kod kuće – boce s vodom kao utege, štap od metle za stabilizaciju ili čak ručnik za istezanje. Sve što je pri ruci može postati tvoj fitness alat! 💡💪
Što treba za trening kod kuće?
Prostirka ili ručnik: Za udobnost tijekom vježbanja i zaštitu od klizanja.
Boca vode: Hidratacija je ključna, čak i kod kratkih treninga.
Mobitel ili štoperica: Za mjerenje vremena vježbanja i pauza. Možeš koristiti aplikacije s timerima za intervalni trening.
Udobna odjeća i čarapice : Za slobodu pokreta i stabilnost.
Rekviziti iz kuće:
Boce s vodom: Umjesto bučica za vježbe ruku.
Štap od metle: Za vježbe mobilnosti i istezanje.
Ručnik: Kao traka za rastezanje ili klizanje po podu.
Stolica: Za triceps ili dizanje zdjelice s nogama na stolici. Može također poslužiti za visoki plank s rukama na stolici ( lakša opcija za početak).
